We współczesnym zabieganym świecie coraz trudniej o czas na wprowadzanie zmian w naszym życiu. Poza czasem wymagają one także regularności i powtarzalności. Z pewnością wielu z nas w próbowało wprowadzić nowe nawyki, ale najczęściej po okresie kilku do kilkunastu dni przestajemy je wykonywać. By kolejny raz tak się nie stało, z pomocą przychodzą aplikacje, które wesprą naszą motywację. Wprowadzanie nawyków to nic innego jak przyzwyczajanie nas samych do czegoś nowego, czegoś, co najczęściej nie jest nam niezbędne do przetrwania, a wymaga wysiłku, dlatego podświadomie to odrzucamy. Z badań wynika, że wprowadzenie prostego nawyku trwa 66 dni i to jest stosunkowo szybko, trudniejsze nawyki wymagają więcej czasu, bo aż 254 dni. Kształtowanie siebie jest procesem wymagającym sporo pracy i wyrzeczeń.

5 najlepszych aplikacji do śledzenia nawyków – omówione zagadnienia:

  1. Budowanie nawyków – dlaczego to trudne?
  2. Śledzenie nawyków – czy jest skuteczne?
  3. Aplikacje do śledzenia nawyków

Budowanie nawyków – dlaczego to trudne?

Przychodzi ten dzień, gdy jesteśmy pewni, że to dzisiaj rozpoczniemy swoją drogę i wprowadzimy zmianę, który pozytywnie wpłynie na nasze życie. Pierwszego dnia plan wykonujemy z zapałem, tak samo w trzeci i piąty dzień, ale przychodzi dzień ósmy, w którym jesteśmy zbyt zmęczeni i nie mamy siły. A może mieliśmy za dużo pracy i zapomnieliśmy o tej jednej prostej czynności.

Problem z budowaniem nawyków jest taki, że gdy jesteśmy pełni zapału i motywacji bez problemu poświęcimy sporo czasu i wysiłku na wykonanie zadania. Jednocześnie, gdy będzie doskwierać nam brak energii, trudno będzie wykonać nawet prostą czynność.Tak naprawdę dużo zależy od charakteru i samozaparcia. Nie wszyscy mają na tyle silną wolę, aby samodzielnie egzekwować wykonywanie zadań. Niektórym zdecydowanie prościej przychodzi to pod pewną presją czy kontrolą. Świetnym rozwiązaniem, które pomoże nam w tym jest śledzenia nawyków i regularne ich monitorowanie za pomocą aplikacji.

Śledzenie nawyków – czy jest skuteczne?

Lubimy wypełniać zadania, które mamy przydzielone. Zdecydowanie łatwiej nam wykonać dane zadanie, gdy mamy je zapisane, a dodatkowo możemy je odhaczyć. Śledzenie nawyków wspiera nas szczególnie w czasie tych gorszych dni, gdy brak nam motywacji. Samo zapisanie nawyku da nam dodatkowe poczucie, że jest to zobowiązanie, które zaakceptowaliśmy i za nie odpowiadamy. Podświadomie będziemy w nim chcieli zdobyć swoje 100%, tak by mieć pełną produktywność.

Aplikacje do śledzenia nawyków

Śledzić nawyki możemy, wykorzystując kartkę czy też zeszyt, i nie jest to zła forma, ale ma swoje ograniczenia. Odręczne wpisywanie potęguje poczucie zobowiązania, ale aplikacje dostarczają więcej zachęt naszej motywacji. Dodatkowo telefon mamy praktycznie cały czas przy sobie, co znacznie ułatwia wprowadzanie zmian. Aplikacja może nam przypomnieć o wykonaniu zadania, a jeśli go nie oznaczymy jako wykonane, to dostaniemy kolejne przypomnienie. Dochodzi także kwestia statystyk, najczęściej w przystępny sposób otrzymujemy informacje o wykonywaniu złożonych czynności. Program dokonuje podsumowania, liczy czas czy progres przez co odciąża nas. Automatyczne statystyki to oszczędność czasu. Kolejny wzmacniający bodziec to estetyka, lubimy przecież, gdy wszystko jest ładnie poukładane, a w aplikacjach mamy desing, który cieszy oko.

FABULOUS

Aplikacja Fabulous nie tylko śledzi nawyki, ale także jest trochę coachem i przewodnikiem. Powstała w Duke University’s Behavioral Economics Lab i jest prowadzona przez profesora psychologii i ekonomii. Jest prosta i intuicyjna, a dodatkowo prowadzi budowanie nawyków za pomocą metod stosowanych przez sportowców i przedsiębiorców.

Po odpaleniu aplikacja zadaje nam kilka pytań i daje nam, możliwość wybrania, w którym aspekcie życia chcemy się rozwijać. Estetyka i merytoryka jest na najwyższym poziomie, samo korzystanie z tego interfejsu sprawia przyjemność. Te wszystkie zalety wpłynęły z pewnością na to, że obecnie jest to jedna z najpopularniejszych aplikacji do śledzenia nawyków.

Fabulous codziennie wysyła do nas wiadomości o różnej tematyce, które mają na celu wzmocnić budowanie nawyków. Dodatkowo aplikacja daje nam dostęp do grupy dyskusyjnej, w której społeczność się wspiera i pomaga w dążeniu do realizacji postawionych celów.

Ta aplikacja to najbardziej rozbudowane narzędzie, które pozwoli na śledzenie nawyków, wspiera, a także dostarcza materiały edukacyjne. Pozwala nam na bezpłatny dostęp do części swojej zawartości oraz płatną pełną wersję.

LOOP

Aplikacja, która ma spore grono odbiorców. Wyróżnia się prostotą obsługi. Do aplikacji wystarczy dodać nawyk, jego opis, a także ustalić ile razy w tygodniu chcemy wykonać daną czynność. W formie alarmu przypomina nam o wykonaniu czynności. Wszystko dostępne w jednym miejscu, z pewnością sprawdzi się dla osób, którym rozbudowana aplikacja utrudnia jej obsługę.

Użytkownicy chwalą Loop za interfejs, który dzięki minimalizmowi pomaga skupić się na wykonaniu zadania.

HABITICA

Życie jest jak erpeg. I tak wygląda śledzenie nawyków w aplikacji. W aplikacji Habitica tworzymy swoją postać i rozwijamy ją podczas wykonywania nawyków. Mamy do dyspozycji swojego herosa i to od nas zależy czy będzie się rozwijać i awansować na kolejne poziomy. Mamy współczynniki takie jak zdrowie, mana i doświadczenie. W zależności od kategorii, w której umieścimy nasz nawyk, wzmacniamy dane współczynniki. Wraz z rozwojem otrzymujemy ekwipunek, uczymy się specjalnych umiejętności czy też otrzymujemy wierzchowca.

Ciekawy wydaje się także system nagród, po wykonaniu danej czynności otrzymujemy złoto,za które możemy kupić sobie np. dwie godziny oglądania seriali. Z pewnością jest to świetna aplikacja dla tych, którzy uwielbiają gry, a zdobywanie nowych poziomów daje im największą motywację.

Focus To-Do

Dla osób, których nawyki wymagają spędzenia określonej ilości czasu, świetnie sprawdzi się aplikacja Focus To-Do. Jest oparta o technikę pomodoro, czyli wspiera skupienie się na zadaniu do samego końca i pilnuje, byśmy odbyli założone sesje.

Aplikacja ta ma bardzo intuicyjny i przyjazny interfejs. Pozwala na układanie harmonogramu, planowanie i rejestrowanie pracy czy nauki. Dodatkowo mamy wgląd w statystyki i raporty, co daje nam możliwość łatwego sprawdzenia, np. ile czasu poświęcamy na daną czynność.

Kolejną pozytywną cechą Focus To-Do jest fakt, że możemy korzystać z niej na telefonach i komputerach. Dostępna jest także jako rozszerzenie do przeglądarek oraz w interfejsie Apple Watch.

HABITIFY

Habitify to w pełni darmowa aplikacja, która wspiera śledzenie nawyków. Ma interfejs w typowo biznesowym stylu, a dodatkowo oparta jest na wykresach kołowych. Aplikacja ta pozwala na wczytywanie danych aplikacji fitnessowych oraz jest dostępna w interfejsie Apple Watch, co z pewnością ułatwi śledzenia nawyków związanych z aktywnością fizyczną.

Dźwięki powiadomień z telefonu często zachęcają nas do zerknięcia. Dlaczego by nie wykorzystać tych mechanizmów do śledzenia i budowania swoich nawyków, szczególnie że wpływa to pozytywnie na ich realizację. Wspierajmy się narzędziami, które ułatwią nam życie, zwiększą produktywność i wzmocnią naszą motywację, gdy będzie na wyczerpaniu. Nowoczesna technologia może być pomocna w realizowaniu celów, a aplikacje do śledzenia nawyków są tego najlepszym przykładem.

Sprawdź również: Czym jest metoda Pomodoro, jak jej używać i czy jest efektywna?

Jeśli podobają Ci się treści, które tworzymy, sprawdź również: Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.

5 najlepszych aplikacji do śledzenia nawyków. Czy śledzenie nawyków faktycznie działa? nicole mankin avatar 1background

Autor: Nikola Maniecka

HR menadżerka, którą cechuje umiejętność budowania pozytywnej atmosfery i tworzenia wartościowego środowiska dla pracowników. Sprawia jej ogromną radość dostrzeganie potencjału utalentowanych osób i mobilizowanie ich do dalszego rozwoju.